[...] - 75g basmati, 150g piersi,25g wloskich, pomidory posilek IV - 75g basmati, 150g piersi, 25 wloskich, pomidory posilek V - j.w. zamiast wloskich 15g oliwy posilek VI - 4 jajka cale Juz nie chodze taki glodny i w koncu dzsiaj zasnolem normalnie. Ni wiem czy to ma jakies znaczenie ale od niedzieli wlodzylem do suplementacji zen-szen i pojawily [...]
[...] czasu, ale cały tydzien szło po 50min po treningu i w DNT tez zamaist aero szybkie pozowanie ale tez tarzcej bez skłądu i na szybkosci bo czas gonił Dieta bez zmian: 1. 2 jajka całe, 120g białek jaj, 20g wpc, 80g owsa 2.100g ryżu, 200g piersi 3.j/w 4.wpc 5.po jakims czasi posiłek 120g ryżu+200g piers 6.250g twarogu no i sporo warzyw [...]
[...] dobrze..znaczy to tylko dodatek do tego czego w domu nie masz..nie wiem..chyba ze masz:]] heh bede tak dobry i Ci tu dam :] Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial [...]
1. Jak obliczałeś bf? 2. jak wydzielasz np 100g makreli? kotlet z panierka/bez liczysz? skąd wiesz ile ma jedno białko z jajka? Nie to żebym się czepiał, ale jeżeli rozpisujesz, to rozpisuj tak byś mógł realizować, a nie tak by ładnie wyglądało. 3. Na uczelnię możesz zabierać pojemniki z kurczakiem czy innym jedzeniem, np sałatką z [...]
[...] 50g poznij po 1 h zapodaje posilek normalny 100g ryzu + 200g kuraka piers i tego kuraka praktycznie jem co 3 h a meidzy tymi czasami czyli co 1 h zapodaje carbobx + np. 4jajka itp. na kolacje mam twarog chudy 250g + cynamon i pozniej tylko kefir 400g dla odkwaszenia organizmu w czasie fazy nocnej. diete zmodyfikowalem jem 3 razy piersiaki z [...]
I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka - płatki owsiane górskie, zamiast twarogu daj tradycyjną jajecznicę, czy jajka całe gotowane. II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa - wywal masło, zjedz tu te orzechy ze śniadania, nie możesz nosić obiadu w pojemniku do szkoły? III(przed [...]
[...] mój dzień to tak: Od razu dodaję bez zielonej herbaty żyć nie mogę i białej (czasami)! Śniadanie I Omlet z płatków owsianych; Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) + zielona herbata Halo tu ziemia, czy ja mówię po Chińsku ? Na kiego grzyba tu te płatki, gdzie warzywa...wtf Siłownia [...]
Więc tak: Wczoraj na śniadanie o 10:00 zjadłem 3 jajka oraz kromkę razowego chleba z świerzą rybą. Potem o godzinie 11:00 zjadłem 2 kromki chleba razowego także z rybą. O godzinie 16:30 na obiad zjadłem chyba z pół kilo surówki oraz trochę mięsa - wieprzowiny. O godzinie 19:30 na kolacje zjadłem tuńczyka w oleju w sosie własnym. Dzisiaj: [...]
Siedziałem dzisiaj na polskim i tak myślałem o tej całej diecie i tak co wczoraj kupiłem i ułożyłem sobie taki jadłospis Napoje: Woda Żywiec 1,5l pita między i w czasie posiłków ? <<< czy to wystarczy ?? 8:00 Śniadanie Płatki owsiane Mleko Łaciate Rodzynki Jajka całe na miękko Kromka chleba razowego Oliwa z wytłoków z oliwek [...]
[...] masę? W takim razie HIIT nie bardzo (jak już to AERO) Posiłek I: Musli z suszonymi owocami {8,4g B; 3,4g T; 72g W- 320 kcal} Mleko 2% {5g B; 4,8g T; 7,2g W- 90 kcal} 2 jajka całe na twardo {10g B; 8,5g T; 0,8g W- 120 kcal} Daj zwykłe płatki owsiane + owoc Mleko ogranicz 2 jajka to za mało Postaraj się tu dać więcej białka. Organizm [...]
[...] (miejmy nadzieje pomyślnie : Legenda : nazwa produktu ilość b t w kcal Pierwszy posiłek 7:00: - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal Suma: 41b 31t 101ww = 566 kcal Drugi posiłek 8:45 (5 min przerwy zatem nie moge za dużo tutaj wydziwiać i zjadać): - pomidor 200g - 2/0/5 30 [...]
Jeszcze takie pytanie: Czy mogę codziennie po 2 jajka całe? (żółtko+białko) w jaki sposób jeść te jajka? gotowane czy po prostu stłuc, wrzucić do szklanki i pić? Czy nie jest zbyt skromne to 2 śniadanie? Czy nie zrobić 6 posiłku między obiadem a drugim obiadem? (bo to trochę ponad 2 godz.)
[...] tłuszczy nie wliczałem do kcal choć powinienem i to wliczyć.Jajka też czasem jadam,to nie są takie moje stałe posiłki,czasem zamiast pierwszego śniadania z serem zjem 3-4 jajka(całe) a obiady zastępuję czasem ryżem,kaszą i zdarza mi się dołożyć sos słodko-kwaśny domowego wyrobu.Dieta,którą podałem to taka najczęstsza pożywka.Oczywiście biorę [...]